다이어트 정체기가 오면 더 이상 몸무게가 줄어들지 않아

의욕 저하를 경험하는 분들이 많은데요

​

위 체크리스트를 통해 다이어트 정체기가 왔을 때

우리가 집중해야 할 것에 대해 설명해드리겠습니다.

그 전에, 다이어트 정체기가 오는 이유가 무엇일까요?

​

​다이어트 정체기가 찾아오는 이유

 

그 이유는 우리 몸이 늘 같은 상태를 유지하고자 하는

'항상성'을 가지고 있기 때문이에요.

​

우리 몸이 여러 가지 환경 변화에도 생명 현상이 제대로 일어날 수 있도록

일정한 상태를 유지하려고 하는 것입니다.

​

이러한 다이어트 정체기를 이겨내기 위해 지켜야할 것들을 알려드릴게요!

 

 

 

1. 단백질 섭취량을 확인하자

 

​

 

덜먹는 급격한 저칼로리 식단을 할 때

살이 잘 빠지는 것을 확인할 수 있을텐데요.

​

하지만, 단백질 섭취량이 적으면 우리 몸은 근육을 원료로 사용하기 때문에 근육 손실이 일어나고,

이는 신진대사 기능 저하를 일으켜 정체기에서 계속 머무르게 합니다.

내 몸무게에 맞는 적절한 단백질 섭취가 필요하다는 사실!

​

또한 단백질은 포만감을 유지하는 데 좋은 역할을 합니다.

단백질은 체중 x 1.5 (g) 먹는 것이 좋다고 해요.

 

 

 

2. 운동 패턴에 변화를 주자

 

 

평소 운동방식에서 벗어나는 것 또한 다이어트 정체기 탈출에 도움이 되는데요

같은 패턴을 반복하다보면 우리 몸이 익숙해지게 되고

칼로리 소모량이 줄게 됩니다.

​

근력 운동 위주로 했다면​ 빠르게 걷기, 달리기 등의 유산소 운동을 늘리고

유산소 운동을 위주로 했다면 스쿼트나 덤벨운동 등의 근력 운동을 늘려보는 게 어떨까요?

​

 

 

3. 군것질 NO! 섬유질 YES!

 

 

섬유질은 신체의 당을 조절하여 배고픔과 혈당 억제에 도움이 됩니다.

다이어트 정체기라면 다양한 섬유질을 섭취하여 군것질을 줄여보세요.

​

이에 반해 달달한 초콜릿, 아이스크림, 과자는 칼로리가 높고 더 강한 단맛을 원하게 되기 때문에

건강과 다이어트 두가지 측면에서 모두 좋지 않습니다.

​

 

 

 

4. 물을 자주 마시자

 

 

다이어트의 물 섭취는 빠질 수 없는데요

수분 섭취는 신진대사를 증가시키기 때문에

충분한 수분 섭취는 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.

​

이때 한꺼번에 많은 양을 섭취하는 것보다, 조금씩 나눠서 마시는 것이 바람직합니다.

​

어플을 이용해 물마시는 시간을 정해 놓는 것도

한가지 방법이 될 수 있어요~

 

 

 

5. 충분한 수면시간은 필수

 

 

 

수면시간의 부족은 스트레스 호르몬을 증가시킵니다.

이 호르몬은 식욕을 촉진하기 때문에 자꾸 더 먹게되고

결론적으로 다이어트에 악영향을 끼칩니다.

​

또한 부족한 잠은 의욕 저하, 집중력 저하를 불러일으켜

다이어트를 계속함에 있어서 부정적인 영향을 줍니다.

​

그렇기 때문에 잠을 충분히 자는 것이 다이어트에서 중요한 역할을 한다는 점!

 

 

 

6. 장 기능 향상을 위해 노력하자

 

 

배달 음식, 첨가제가 들어간 식품을 자주 섭취하지 않나요?

​

이런한 식품 섭취는 장내 유해균을 증가시킵니다.

장내 유해균은 지방의 합성을 촉진시키고

염증을 증가시키기 때문에 면역력과 컨디션을 저하시켜요.

​

이는 다이어트 정체기의 주범 이 될 수 있습니다.

​

식이섬유가 풍부한 야채를 먹고 과자, 초콜릿 대신 아몬드와 같은 견과류 섭취를 권장해요!

 

 

⬇다이어트와 관련된 더 다양한 내용이 궁금하시다면 우리메디의원 블로그에 방문해 주세요⬇

 

 

https://blog.naver.com/woorimediclinic/222934242749

​