생리 중에 운동해도 될까?
- 작성일2022/01/27 11:22
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저희는 일상생활에서 다양한 이유로 운동을 하고 있습니다.
건강, 다이어트, 재활, 취미 등이요.
다양한 운동 종류가 있지만 그중 수영의 경우
여성의 월경 기간 때문에 수영 강습비를 할인해 주기도 하죠.
매월 하게 되는 월경, 심하신 분들은 아주 심한 월경 증후군을 가지고 계신데,
많은 여성분들이 궁금해하십니다. 생리 중 운동해도 괜찮을 까요?
생리 증후군의 경우 호르몬의 분비 때문에 신체 변화를 겪는 것입니다.
많은 분들이 허리 통증, 손발 저림, 복부 통증, 속 쓰림, 무기력함 등 다양한 증상을 나타내죠.
특히 "허리가 끊어질 거 같아!", "하반신이 없는 거 같아" 라는 표현을 가장 많이 하기도 하죠.
이것은 릴렉신이라는 호르몬이 생리 기간에 분비되는데요.
임신 시에 아주 많이 분비가 되는데 아이가 성장하면서부터 출산 때까지 원활하게 늘어나고,
출산할 때 관절이 넓어 질 수 있도록 도와주는, 쉽게 말해 몸의 관절을 부드럽게 하는 호르몬이
분비되기 때문에 관절 마디가 느슨해지면서 약해지기 때문에 여기저기가 아프게 됩니다.
그렇기 때문에 생리 중 운동을 해도 될까요?
네 당연하죠!
생리는 임신이 되지 않으면 자궁내막이 자연스럽게 탈락되는 것을 말하는데
이때 걷기 운동이나 스트레칭과 같은 가벼운 유산소 운동을 병행해 주면 혈액순환이 원활해져
노폐물 배출은 물론 생리통 완화에도 도움이 되기 때문에 아주 좋죠.
가볍거나 적당한 운동의 경우에는 우울감, 피로감, 예민함 등의 심리적인 감정 개선에도
도움을 주기 때문에 무기력하게 누워계신 것보다 적당한 스트레칭이나 주변 산책로를 걷는 것을 추천드려요.
위에도 말씀드렸다시피 생리 중 운동은 가벼운 것만 권장 드립니다.
근육과 인대, 관절 마디가 느슨하게 늘어지기 때문에 무거운 기구를 들거나 러닝머신 뛰기,
스쿼트, 자전거 페달 빨리 돌리기, 복싱 등 고강도 운동을 하는 것은 매우 좋지 않겠죠?
상체를 숙여서 하는 운동이나 스트레칭도 추천드리지 않아요(ex. 물구나 무더기 등)
자궁 내 피가 역류하여 자궁 속에서 염증을 일으킬 수 있기 때문입니다.
하지만, 생리 때 운동하면 살이 더 잘 빠진다는 이야기가 있는걸요~?
네, 여성의 경우 다이어트 황금기라고 있습니다.
바로 생리 후 일주일 동안을 말하는데요.
생리가 끝난 직후부터는 호르몬 분비가 활발해지면서 신진대사가 활성화되어
지방이 잘 쌓이지 않고 노폐물 배출이 잘 되는 시기라 운동과 식단 병행을 잘하면
지방을 잘 뺄 수 있는 최적의 기간이죠.
여성의 경우 월경기 - 황금기 - 배란기 - 악화기와 같은 4번의 순환과정을 거치게 되는데
위처럼 월경 기와 악화기에는 컨디션이 많이 떨어지고 식욕이 왕성하며 감정 컨트롤이
잘되지 않기 때문에 적절한 휴식이 꼭 필요한 시기입니다.
매일 고강도 운동으로 체중 감량에 조급해 할 필요 없이 건강을 생각하면서
나의 몸의 컨디션에 알맞게 조절하는 것도 가장 중요하죠.
우리메디의원에서는 환자분의 몸 상태와 목표 체중에 맞춰 알맞은 다이어트 루틴 상담을 해드리고 있습니다!
무분별한 진료나 무조건 빼어드리겠다는 말을 하지 않고 환자분이 건강하게 체중을 감량할 수 있도록 도와드리겠습니다.