다이어트에 성공해본 사람이라면 한번쯤 경험해봤을 요요!

열심히 체중감량 했다고 맘 놓고 먹었다가

더 불어난 살때문에 곤란했던 적 있으신가요?

 

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다이어트를 성공했더라도

유지하는 것이 관건인데요

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우리의 적 요요현상에대해 알아볼까요?

 

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"요요현상이란

식이조절로 체중을 감량한 후에

다시 원래의 체중으로 돌아가는 현상"

 

 

 

 

요요현상의 명칭은 장난감 요요에서 따온거랍니다

내려갔다가 제자리로 돌아온다고 하여 붙여진 명칭이죠!

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요요현상은 초절식, 원푸드 다이어트 등

극단적으로 식단을 제한했을 때 더 크게 나타나는데요

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근육과 체지방이 함께 감소하기 때문에

기초대사량이 낮아져요.

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우리 몸은 이를 비상사태로 여겨

섭취한 음식물을 더 많은 지방으로 바꾸고,

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살이 잘 찌는 체질이 될 가능성이 높아져요

 

 

 

 

 

 

 

운동하면서 음식을 덜 먹는 것이

요요현상을 막는 데 가장 좋은 방법이죠.

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이 때 식사를 덜 하는 방법 중 하나가

다이어트 약이라고 할 수 있습니다.

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하지만 다이어트 약은

전문가의 처방이 필요하고 평생 복용할 수 없습니다.

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운동과 식사 감량을 함께 하며

내가 지속할 수 있는 방법을 찾는 것이 중요합니다.

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이러한 요요현상을 멈추는 방법은 무엇일까요?

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1. 단기 다이어트보다 장기 다이어트

 

 

짧은 기간에 살을 빼기 위해 가장 많이 선택하는 방법이​

극단적인 식단 조절입니다.

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이는 요요를 유발하므로 장기적인 계획을 세우고 식단과 운동을 함께 하는 것이

​요요현상을 방지하는 데 가장 중요한 방법이에요.

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2. 구체적인 목표 설정

 

 

10kg 빼기!

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이렇게 단순한 목표를 잡기보다는

밀가루 끊기, 하루에 두끼는 야채 곁들여 먹기 등

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내가 지킬 수 있는 목표를 설정하고

​조금씩 이뤄나가 보세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 움직임 늘리기

 

 

평소보다 더 많이 걷고 5분, 10분씩 운동을 해보세요.

이런 작은 생활 습관의 변화가

지방 감소에 도움을 줄 수 있답니다.

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처음엔 작은 움직임에서 시작할지라도 점점 성장하는 모습이 보일거에요.

 

 

 

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